Warum sind bei Rückenschmerzen Übungen so wichtig? Rückenschmerzen gelten als Volkskrankheit Nummer eins. Häufig werden diese Beschwerden nicht auf organische Ursachen zurückgeführt.

Viele Menschen sitzen einfach zu lange falsch, arbeiten zu viel, bewegen sich zu wenig und lassen ihrem Körper und Geist dann zu wenig Ausgleich zukommen. Überanstrengte, fehlbelastete Muskeln führen zwangsläufig zu Verspannungen. Kopf- und Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und sogar Hexenschuss mit schmerzenden, eingeschränkten Bewegungen können dann die Folge sein.

Ursachen erkennen – Rückenschmerzen Ãœbungen anwenden

Knochen, Gelenke, Sehnen und Muskeln im menschlichen Körper sind für dauerhaftes Sitzen überhaupt nicht vorgesehen. Der menschliche Körper ist ständig in Bewegung, selbst im Schlaf wechseln manche Menschen ihre Position bis über 100 Mal in einer Nacht. Bei allen Bewegungen kommt es zu höchst unterschiedlichen Belastungen der beteiligten Regionen. Rückenmuskulatur und Wirbelsäule vollbringen quasi Höchstleistungen und müssen sich ständig neu koordinieren. Eine einseitige Belastung durch zu langes Arbeiten am Schreibtisch kann dann zu Verspannungen und Müdigkeit führen.

Wichtig: Eine tiefe Entspannung und Rückenschmerzen Übungen

Während der Entspannungsphase und während der Rückenschmerzen Übungen kommt es im Wesentlichen darauf an, dass der Bewegungsapparat optimal untergestützt wird. Da sich der Körper aber bei Rückenschmerzen Übungen bewegt und die Wirbelsäule und der Nacken ständig auf die Verlagerungen reagieren müssen, nutzen viele Menschen autogenes Training für ihre Rückenschmerzen Übungen.

Bestimmt wissen Sie, dass tiefe Entspannungsübungen bei Stress helfen, massiv die Gesundheit zu unterstützen und mehr im Einklang mit sich selbst zu sein. Diese uralte Erkenntnis und die daraus resultierenden Erfahrungen wurden bereits mehrere hundert Jahre vor Christus dokumentiert. Schon seit dieser Zeit ist bekannt, dass regelmäßiges, ganzheitliches autogenes Training Entspannungsübungen zu Zufriedenheit, Gelassenheit und Ruhe führt.

Auszug aus dem Interview mit Prof. Grönemeyer

Wann haben Sie selbst Rückenprobleme?

Rückenschmerzen verschonen keinen, auch mich hat schon die »Hexe« erwischt. Zum Beispiel, als ich neulich ein heruntergefallenes Buch aufheben wollte, mich danach bückte und dabei eine unbedachte Bewegung machte. Um ein Haar wäre ich nicht mehr hochgekommen … Dank der Yoga-Ãœbungen, die ich selbst regelmäßig praktiziere, bin ich aber glücklicherweise nur selten davon betroffen.

Sind Rückenschmerzen eine Altersfrage?

Leider nein. Denn rund 15 Prozent der Kindergartenkinder und bis zu 60 Prozent der Schulkinder in Deutschland haben Haltungsschäden. Und jedes dritte Kind klagt schon manchmal über Rückenschmerzen. Aber natürlich sind gerade auch ältere Menschen von Rückenleiden geplagt, denn der Körper verändert sich im Alter und ist nicht mehr so belastbar. Deshalb ist es mir ja gerade auch ein Anliegen, mit meinem Trainingsprogramm sowohl jüngere als auch ältere Menschen zu ermutigen, aktiv etwas für ihren Rücken zu tun. Mein persönliches Ziel ist es, Eltern und Großeltern mit ihren Kindern und Enkeln dazu anzuregen, sich gemeinsam wieder mehr zu bewegen.

Wenn Sie nur eine Sache oder eine Übung gegen Rückenprobleme empfehlen könnten, welche wäre das?

Bewegung, Bewegung und noch mal Bewegung. Gerade auch wenn man Beschwerden hat, sollte man sich bewegen, zum Beispiel spazieren gehen. Am besten macht man dabei einfach kleinere Schritte als sonst und versucht zusätzlich, die Schulterblätter hinten zusammenziehen. Meine Lieblingsübung aber ist der „Flamingo“, der Einbeinstand: Wenn Sie es schaffen, nur 4 Minuten auf einem Bein zu stehen und Kniebeugen machen, trainieren Sie fast alle Muskeln Ihres Körpers (2-mal links eine Minute, 2-mal rechts eine Minute). Das kann man zum Beispiel morgens beim Zähneputzen machen.

Brauchen wir dann wirklich ein neues Rückentraining?

Ich meine ja, denn trotz aller Bemühungen haben Rückenbeschwerden hierzulande in den letzten Jahren weiter zugenommen. Ich möchte damit nicht sagen, dass die bisherigen Rückenschulkonzepte versagt haben, denn in den meisten Konzepten werden richtige und wichtige Empfehlungen gegeben. Dahinter steckt etwas ganz anderes: Unser Lebensstil hat sich in den letzten Jahren so verändert, dass man bei den meisten von uns von chronischem Bewegungsmangel sprechen kann. Vor diesem Hintergrund werden die bisherigen Rückenschulmodelle dem vielschichtigen Phänomen Rückenschmerz einfach nicht mehr gerecht. Für mich war das Anlass genug, die Rückenkonzepte einmal genauer unter die Lupe zu nehmen und ein neues Konzept zu entwickeln.

 

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